Ayudar a los niños a calmarse

  • Cierra los ojos y piensa en un lugar que te haga feliz.
  • Haz un dibujo.
  • Aprieta algo, como una pelota para el estrés o una pasta para jugar.
  • Nombrar los animales por orden alfabético (caimán, oso, vaca, perro, etc.)
  • Tómate un descanso y bebe un poco de agua.
  • ¡Abraza un peluche o una almohada y apriétalo fuerte!
  • Escuchar música o cantar una canción que te guste.

Respiración profunda

Una de las formas más rápidas, fáciles y efectivas de calmar la ansiedad es a través de ejercicios de respiración profunda. Existen muchos recursos en línea para ayudarle a usted y a sus hijos a practicar la respiración profunda. Puede ayudar a los niños a aprender a respirar profundamente usando un objeto como un peluche. Con su hijo acostado, coloque el peluche sobre su estómago. Cuando inspire, el peluche debe levantarse con su respiración y cuando exhale, debe caer. Esto ayuda a promover la respiración profunda a través del estómago en lugar de respiraciones superficiales a través del pecho.

Trucos útiles

  • Practiquen juntos mientras su hijo está en un estado de calma.
  • Haz como si estuvieras oliendo una flor. Esto anima a respirar por la nariz.
  • Exhala por la boca. Haz como si estuvieras soplando las velas de un pastel, o usa molinetes o burbujas.
  • Finge que tienes un globo en la barriga. Inspira para llenar el globo y exhala para reducirlo de nuevo.

Fuente: Habilidades de afrontamiento para los niños

Serie de video

Revise cada semana un nuevo video del Dr. Rodríguez sobre el manejo del estrés y la ansiedad y el cuidado de su salud mental. Puede seguirlo en nuestro canal de YouTube, Facebook o IGTV.