Ayudar a los niños a calmarse
- Cierra los ojos y piensa en un lugar que te haga feliz.
- Haz un dibujo.
- Aprieta algo, como una pelota para el estrés o una pasta para jugar.
- Nombrar los animales por orden alfabético (caimán, oso, vaca, perro, etc.)
- Tómate un descanso y bebe un poco de agua.
- ¡Abraza un peluche o una almohada y apriétalo fuerte!
- Escuchar música o cantar una canción que te guste.
Respiración profunda
Una de las formas más rápidas, fáciles y efectivas de calmar la ansiedad es a través de ejercicios de respiración profunda. Existen muchos recursos en línea para ayudarle a usted y a sus hijos a practicar la respiración profunda. Puede ayudar a los niños a aprender a respirar profundamente usando un objeto como un peluche. Con su hijo acostado, coloque el peluche sobre su estómago. Cuando inspire, el peluche debe levantarse con su respiración y cuando exhale, debe caer. Esto ayuda a promover la respiración profunda a través del estómago en lugar de respiraciones superficiales a través del pecho.
Trucos útiles
- Practiquen juntos mientras su hijo está en un estado de calma.
- Haz como si estuvieras oliendo una flor. Esto anima a respirar por la nariz.
- Exhala por la boca. Haz como si estuvieras soplando las velas de un pastel, o usa molinetes o burbujas.
- Finge que tienes un globo en la barriga. Inspira para llenar el globo y exhala para reducirlo de nuevo.
Fuente: Habilidades de afrontamiento para los niños
Serie de video
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