Sin duda, usted y su familia sienten estrés y ansiedad adicionales en estos tiempos de incertidumbre. Reconocer su propio estrés y el de cada uno de los miembros de su familia es el primer paso para manejar y disminuir el estrés en el hogar.
Reconocer el estrés
Aunque como adultos, podemos estar estresados por cosas diferentes a las de nuestros hijos, nuestros cuerpos responden al estrés de la misma manera. Los niños captan nuestra ansiedad, así que es importante controlar primero sus propios sentimientos. Tómese el tiempo necesario para preguntarle a sus hijos sobre sus preguntas, miedos y ansiedades. Ayúdeles a poner en palabras lo que podrían estar sintiendo. Decir las cosas en voz alta a una persona de confianza y que se preocupe por ellos ayuda a los niños a tener un poco más de control sobre la situación y sus sentimientos. Utilice algunas de estas mismas técnicas con usted mismo y con cada persona de la familia. Luego, hablen juntos para encontrar maneras de ayudar a toda la familia a disminuir el estrés en el hogar.
Tomar descansos para los medios de comunicación
Tómese un tiempo para no ver, leer o escuchar las noticias, incluyendo los medios sociales. Escuchar sobre la pandemia repetidamente puede ser perturbador.
Cuida tu cuerpo
Respire profundamente, estírese o medite. Coma comidas saludables y bien balanceadas y beba mucha agua. Asegúrate de hacer ejercicio regularmente y de dormir mucho.
Mantente activo
Encuentra maneras de mantenerte activo durante el tiempo que pases en el interior. Ponga un cronómetro para hacer estiramientos cada hora (desde la punta de los dedos de las manos hasta los pies), bailar o crear una obra de teatro juntos. Asegúrate de planear mucho tiempo al aire libre también. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a su cuerpo a desestresarse y relajarse. Juega a juegos y deportes de patio, al escondite, haz una carrera de obstáculos o explora la naturaleza.
Conectar con los demás
Hable con la gente en la que confía sobre sus preocupaciones y cómo se siente. Tenga reuniones virtuales con familiares, amigos y vecinos.
Ajustar las expectativas y ser amable con uno mismo
Esta época de cuarentena y pandemia es nueva para todos nosotros. Nadie esperaba esto y la mayoría de nosotros no estábamos preparados para esto. La ansiedad, el miedo, la preocupación y la pena son reacciones NORMALES a circunstancias anormales. Acércate a otra persona de confianza si necesitas ayuda.
Puede encontrar recursos adicionales en nuestra página de Salud Mental.
Fuentes
- Adaptado de Sierra Filucci 3/11/2020
- CDC: Cómo protegerse a sí mismo y a los demás
- Recursos para la curación