3 consejos para niños con problemas a la hora de dormir

Los problemas a la hora de acostarse son comunes para los padres de niños de muchas edades, pero muy comúnmente en el grupo de edad preescolar. Los niños pueden adquirir hábitos de sueño muy rápidamente que pueden perjudicar la capacidad de dormirse fácilmente y ser muy frustrantes para los padres. Reconocer la importancia de un sueño de buena calidad y establecer rutinas que ayuden al niño a dormirse por sí mismo suele ser un primer paso importante.

Establezca una rutina para la hora de acostarse.

Es esencial ayudar a establecer una rutina consistente para la hora de acostarse. Esto puede requerir una planificación previa y una discusión con el niño. El dormitorio debe ser silencioso y relativamente oscuro, con expectativas claras sobre la preparación para la hora de dormir y la hora de apagar las luces. Los niños se benefician de una rutina para acostarse que podría incluir ponerse el pijama, bañarse, leer un libro, decir una oración, etc. Es importante evitar el uso de pantallas (TV, videojuegos, DVDs, juegos de celulares) en los 60 minutos anteriores a la hora de acostarse ya que esto hará más difícil que los niños se duerman, debido a la estimulación que se les da. No se debe permitir que los niños tengan televisores en sus dormitorios.

No permitas que retrasen la hora de acostarse.

Los niños que se resisten a dormirse deben ser tranquilizados brevemente, pero no necesitan que se les consuele o se les tranquilice después de que se les haya dicho una vez que es hora de dormirse. Si los niños siguen llorando, el padre o la madre puede volver brevemente a la habitación y esperar más tiempo cada vez, aunque sólo sea para hacerle saber al niño que es hora de irse a la cama. Puede llevar unos días cambiar los hábitos de sueño que se han establecido, por lo que la persistencia vale la pena.

Recursos pediátricos sobre el sueño

Sitios web como healthychildren.org (patrocinado por la Academia Americana de Pediatría) y Kidshealth.org son fuentes útiles de información sobre el sueño en los niños. Si usted y su hijo continúan luchando con los problemas de sueño, no dude en discutirlo con su proveedor. El establecimiento de patrones de sueño saludables en la infancia aumenta las posibilidades de que su hijo tenga un sueño saludable y reparador en la edad adulta.

Para saber más sobre nuestros especialistas en medicina del sueño aquí en Pediatría Noroeste, visite nuestro Centro de Medicina del Sueño.