5 maneras sencillas de mantener a los niños en un peso saludable

Me gusta usar la frase READY, SET, GO de MultiCare en la tangente con algunos de mis propios consejos para fomentar una dieta y un peso saludables con mis pacientes. Hágase la meta de probar uno o dos consejos esta semana!

1. Disfruta de 5 o más frutas y verduras

¡Asar esas verduras!

Pinchos de verduras de colores a la parrilla con tomates, pimientos verdes y rojos, champiñones y cebollas.

Se pone salsoso con la fruta...

Haga puré de manzanas, bayas, melocotones o peras en una licuadora para obtener una salsa espesa y dulce sobre mariscos o aves a la parrilla o a la parrilla, o sobre panqueques, tostadas francesas o waffles.

"Sándwich" en frutas y verduras

Añada pizzazz a los sándwiches con rodajas de piña, manzana, pimientos, pepino y tomate como relleno Añada verduras ralladas, desmenuzadas o picadas como calabacín, espinacas y zanahorias a la lasaña, al pastel de carne, al puré de patatas, a la salsa para pasta y a los platos de arroz.

Sumerja los trozos de pita en humus, los chips de tortilla horneados en salsa, las fresas o las rodajas de manzana en yogur bajo en grasas, o las galletas graham en compota de manzana.

2. Domestica tu televisión

Mantenga el tiempo de pantalla recreativa a 2 horas o menos y recuerde...

No hay televisión durante las comidas

No hay televisión durante los deberes.

No hay televisores en los dormitorios

3. Ser activo cada día para sentirse mejor

Pasear al perro

Camine o ande en bicicleta por los senderos para caminar y andar en bicicleta del Condado de Pierce

Toma las escaleras...

Juega un videojuego activo en días de lluvia

4. Disminuir el azúcar, aumentar el agua

Disminuya los refrescos y las bebidas azucaradas y aumente el agua y la leche baja en grasa. Intente aromatizar una jarra de agua con rodajas de naranja, lima, limón o pepino

Haz un batido con leche baja en grasa, hielo y bayas favoritas. Y lleva agua en tu coche para que esté disponible.

5. Vigile el tamaño de sus porciones

Considere que el puño de su hijo tiene un tamaño aproximado de una porción y apunte a por lo menos cinco porciones de vegetales y frutas cada día.