5 consejos para hábitos de sueño saludables para la escuela

Durante el verano, cuando hay luz hasta tarde en las noches, es fácil para las familias quedarse despiertas hasta tarde y dormir en patrones de sueño tardío. Esto puede no ser un problema hasta que llegue el momento de volver a la escuela, por lo que es esencial anticipar la necesidad de reanudar los hábitos de sueño saludables varias semanas antes de que empiece la escuela.

Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que su hijo duerma lo suficiente a tiempo para el nuevo año escolar:

1. Ayude a su hijo a dormir lo que necesita

La mayoría de los niños en edad escolar necesitan de 10 a 11 horas de sueño por noche. Esto puede ser muy difícil en muchas familias debido a las actividades nocturnas, las tareas y los programas de televisión favoritos.

2. Evite el uso de pantallas

No deje que su hijo utilice la televisión, los videojuegos, los DVD, los juegos del teléfono móvil, etc. en los 60 minutos anteriores a la hora de acostarse, ya que esto dificultará que el niño se duerma, debido a la estimulación que se le proporciona. No se debe permitir que los niños tengan televisores en sus dormitorios.

3. Tiempo individual

Un tiempo a solas con un padre al final del día es valioso para establecer una buena conexión.

4. Evitar la cafeína

Los niños deben evitar cualquier cosa que contenga cafeína (colas, bebidas energéticas), especialmente por la tarde y noche.

5. Mantener una rutina constante a la hora de acostarse

A cualquier edad, es importante tener una rutina para acostarse que puede incluir ponerse el pijama, bañarse, leer un libro, decir una oración, etc. Sea consistente en mantener esa rutina de acostarse, sin variar la preparación para la cama y la hora de apagar las luces en el día a día. Vale la pena establecer patrones de sueño saludables para asegurar que su hijo sea el mejor estudiante que pueda ser!

El sueño es esencial para la salud de su hijo, tan importante como una dieta sana y el ejercicio regular. Las investigaciones han demostrado que los niños que duermen mal tienen más probabilidades de ser obesos y de tener dificultades para dormir cuando sean adultos, ¡así que no estoy exagerando la importancia del buen sueño en los niños!

Nuestros médicos de subespecialidades certificadas brindan atención en Medicina del Sueño. Si usted y su hijo continúan luchando con problemas de sueño, no dude en discutir esto con su proveedor.