Puede ser difícil encontrar tiempo para sentarse a comer en familia, y puede ser más difícil comer sano cuando siempre estás en movimiento. Después de un largo día de escuela, ¿qué niño no tiene hambre?
A continuación se ofrecen algunos consejos para ayudar a elegir tentempiés saludables que contribuyan a la nutrición de su hijo.
Incluye una fruta, una verdura o un grano entero más una proteína
Esta combinación de alimentos es una gran manera de mantener a su hijo sintiéndose lleno entre el almuerzo y la cena.
- Manzanas y mantequilla de maní
- Apio o zanahorias con humus
- Fruta o bayas con yogur
- Queso y galletas de grano entero
- Palomitas de maíz - meter los granos en una bolsa de papel marrón para evitar aditivos adicionales
- Huevos duros
Evitar el exceso de azúcar bebiendo agua
El agua es una bebida sin calorías y sin azúcar para calmar la sed. Tener una botella de agua reutilizable disponible para cada niño minimiza la tentación de correr al supermercado o a la tienda para tomar un refresco.
Incluso el zumo o las bebidas deportivas, que parecen ser una opción saludable, a menudo tienen tanta azúcar como la soda y no contienen ninguna fibra como comer una pieza entera de fruta.
Mantén una nevera en el coche
Amplía tus opciones para comer sobre la marcha teniendo una nevera con bolsas de hielo contigo. El yogur y el queso son grandes opciones si puedes mantenerlos fríos. Los plátanos y las uvas congelados también son divertidos y saludables.
Variedad
Asegúrate de que no sea el mismo bocadillo todos los días. Añadir variedad puede significar menos quejas y ayudar a prevenir un desvío a través del camino de entrada para un refrigerio alternativo.
Involucra a tus hijos en la planificación avanzada de la merienda
Los bocadillos saludables no son tan convenientes como muchos bocadillos preenvasados y requieren pensar y planificar con antelación. Haga que sus hijos participen en la elección y preparación de alimentos saludables. Haga su propia mezcla de frutos secos y permítales escoger la combinación de frutas secas, nueces y cereales saludables que más les guste.